Water : ఒక రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి? యూరాలజిస్ట్ వివరణ!

Water : మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. ఇది మన శరీరంలోని వ్యర్థాలను తొలగించడానికి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఒక రోజులో మనం ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దాని గురించి చాలా మందికి స్పష్టమైన అవగాహన ఉండదు. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని ఒక ప్రముఖ యూరాలజిస్ట్ ఇక్కడ వివరిస్తున్నారు.

సాధారణంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల (సుమారు 2 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలని యూరాలజిస్ట్ సూచిస్తున్నారు. అయితే, ఇది ఒక సాధారణ మార్గదర్శకం మాత్రమే మరియు ప్రతి ఒక్కరి శరీర అవసరాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి.

నీటి అవసరాలను ప్రభావితం చేసే అంశాలు:

మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వాటిలో కొన్ని:

శారీరక శ్రమ: మీరు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేస్తే, చెమట రూపంలో ఎక్కువ నీరు కోల్పోతారు. కాబట్టి, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
వాతావరణం: వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో మీరు ఎక్కువ చెమట పడతారు మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
ఆరోగ్య పరిస్థితులు: కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు (ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాల సమస్యలు) మీ నీటి తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అటువంటి సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
మందులు: కొన్ని మందులు మీ శరీరం కోల్పోయే నీటి మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.
ఆహారం: మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు తక్కువ నీరు త్రాగవలసి ఉంటుంది.

యూరాలజిస్ట్ యొక్క ప్రత్యేక సూచనలు:

యూరాలజిస్ట్ ప్రకారం, మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు మూత్రనాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా ఉంటాయి. మీ మూత్రం యొక్క రంగును గమనించడం ద్వారా మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవచ్చు. మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు సరిపడా నీరు త్రాగుతున్నారని అర్థం. అది ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

నీరు త్రాగడానికి చిట్కాలు:

మీరు దాహం వేసినప్పుడల్లా నీరు త్రాగండి.
మీతో ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్‌ను ఉంచుకోండి.
ప్రతి భోజనం ముందు మరియు తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి.
వ్యాయామం చేసే ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత నీరు త్రాగండి.
మద్యం మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒక రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, యూరాలజిస్ట్ సూచించినట్లుగా, రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం సాధారణంగా మంచిది. మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైనంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ లేదా యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.